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2020-02-26 07:59:20 来源:澳门利澳官网-澳门利澳官方网站-澳门利澳赌场 浏览次数 12

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  遗传的瘦子也是一样可以通过健身增肌的,首先你要找出自己瘦的原因,比如是否消化系统有疾病,可以先到医院检查一下是否有引起消瘦的疾病,如果有,先把导致消瘦的疾病治好。如果没有,那么你需要系统的方法来让自己变胖变壮。

  想要科学健康的增肌需要从饮食营养、运动健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下

  应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃够5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差,所以每一餐不要吃撑了,多餐来补充营养。

  运动能让你变健康,但不是所有的运动都能帮助长胖长肥,比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢,有益健康,但是适合减肥。想变胖变壮,需要负责训练,让肌肉撕裂再超量生长。

  1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法;

  2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;

  3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:

  肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌增重,至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作,提高吸收率。所以不要熬夜!

  运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推荐你去看 卓叔增重 分享的,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌变强壮的效果了!